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經常熬夜人群如何調整自己的飲食?

時間:2020-08-17 14:31 作者:大健康 來源:泰博吉信 點擊:

這類人是氣虛體質的高發群,這些人經常會出現食欲下降、頭昏、乏力等癥狀,他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應外,白天在家亦難以安睡。為此,有不少人對上夜班顧慮頗多。其實這些擔心是多余的,只要合理安排營養飲食和自我調節,頭昏體乏、精神不振等不適表現就會緩解。
 
在飲食上要注意調劑花樣,并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調味品,以促進食欲。進食時間要有規律,不可吃飽一頓沉睡一天,更不能一點不吃倒頭就睡。
 
上夜班者,中途要加餐一次,以補充所消耗的能量。應多吃富含蛋白質的食物,上夜班后應以易消化的流質食物和碳水化合物為主,如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣,既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需,又不會因進食脂肪、蛋白過多,出現飽脹現象而影響睡眠。
 
李時珍認為,海參能補元氣,滋益五臟六腑。同鴨肉烹食,可治愈勞怯虛損等疾。而紅棗能養脾氣平胃氣,通九竅助十二經,長期服食能輕身延年。而山藥是一味性味平和的滋補肝、肺、腎的食物。這些食物都是“夜貓族”的最佳伴侶。
 
這里再給大家推薦一款行氣補氣的粥膳:海參粥
【材料】海參30克,粳米100克。
【做法】將初加工好的海參切碎,加水煮爛。粳米淘洗干凈,與海參一并放在砂鍋內。加入清水,先用武火煮沸,再用文火煎熬20~30分鐘,以米熟爛為度?!居梅ā吭绯靠崭故秤?。
 
泰博吉信是全國健康管理中心知名品牌,集營養功能食品研發、大健康管理服務、智能穿戴設備研發、職業職能化教育于一體的高科技公司,我們持續關注大健康。

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